Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho bà bầu

0

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất, các vitamin… có lợi cho sự phát triển của bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn hàng ngày của phụ nữ mang thai nên bổ sung cá, trứng, sữa chua và các loại hoa quả….

1. Cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… rất giàu axit béo omega-3 – một chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển não của trẻ sơ sinh. Một nghiên cứu đã cho thấy những bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá một tuần cho ra đời những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp hơn những bé có mẹ ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần trong khi mang thai.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu

2. Trứng

Trong trứng có nhiều axit amin choline giúp thúc đẩy sự phát triển của não và tăng trí nhớ ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai ăn 2 quả trứng có thể cung cấp một nửa lượng choline cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, trứng cũng chứa protein và sắt góp phần làm tăng trọng lượng của trẻ sơ sinh. Trọng lượng sơ sinh thấp có liên quan đến chỉ số IQ thấp.

3. Sữa chua

Mẹ bầu cần một lượng lớn protein trong quá trình giúp thai nhi hình thành các tế bào thần kinh. Ngoài các loại thức ăn chính cung cấp protein, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein khác như sữa chua. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa nhiều canxi cần thiết đối với phụ nữ mang thai.

Xem thêm bài viết : 

4. Rau bina, thịt gà và đậu

Rau bina, thịt gà và đậu là thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bà bầu vì chúng rất giàu sắt và sẽ khiến bé của bạn thông minh hơn. Sắt giúp tăng cường vận chuyển oxy lên các tế bào não của bé trong quá trình mang thai. Vì thế, nhiều bà bầu được khuyến cáo phải bổ sung thêm chất sắt theo chỉ định của các bác sĩ.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu

5. Việt quất

Một số loại trái cây như việt quất, cà chua, đậu đỏ, atiso  chứa nhiều chất chống oxy hóa và là một loại thực phẩm cần thiết trong thai kỳ. Các loại trái cây này có tác dụng bảo vệ các mô não và thúc đẩy chúng phát triển.

6. Chuối

Giàu kali, chuối là thực phẩm lí tưởng giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm nguy cơ tích nước đồng thời đây cũng là loại quả chứa rất nhiều tinh bột, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, lượng tryptophan trong chuối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Khoai lang

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu

Cách tốt nhất là ăn khoai lang với chút dầu ô liu. Bạn cũng có thể hấp, luộc hay nướng. Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột, canxi, vitamin C và betacaroten. Đặc biệt, vitamin A trong loại củ này cũng rất tốt cho sự phát triển của da và mắt.

8. Hạt hướng dương

Nằm trong danh sách những đồ ăn vặt lí tưởng, đây thực sự là lựa chọn tốt cho các bà bầu mỗi khi tán gẫu, xem phim hay đọc sách. Hẳn là nhiều bà mẹ trẻ sẽ rất ngạc nhiên khi biết đây là nguồn cung cấp cả axit béo omega-3 và omega-06 cũng như magiê, vitamin A, B, D, E, K, canxi, sắt, kali và kẽm.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu

9. Dâu tây

Thật khó để cưỡng lại sự hấp dẫn của những quả dâu đỏ mọng và ngọt ngào. Càng khó để loại chúng ra khỏi danh sách những thực phẩm cần thiết cho các bà bầu bởi chúng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn vitamin C (cực tốt để có làn da khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch), beta-carotene, acid folic và kali. Nếu bạn ăn dâu tây sau khi một bữa ăn giàu chất sắt, vitamin C sẽ giúp tăng cường hấp thu chất sắt.

10. Đậu phụ

Lượng protein trong đậu phụ không hề thua kém lượng protein trong các loại thịt, cá, trứng.  Đặc biệt,chất sắt, canxi, magiê, vitamin A và vitamin K trong đậu phụ rất tốt để quá trình đông máu xảy ra bình thường, đặc biệt là sau khi sinh.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng