Bữa ăn đầy đầy đủ dưỡng chất được chế biến bởi thực phẩm nên ăn, những động tác thể dục ngắn sẽ giúp cho người bị trầm cảm giảm bớt nguy cơ phát triển bệnh.
Nếu bạn đang mắc phải chứng trầm cảm nhẹ đừng lo lắng mà hãy có chế độ ăn thật khoa học với những thực phẩm đầy dinh dưỡng và vận động thường xuyên sẽ làm giảm bớt tình trạng bệnh cũng như tạo niềm vui cho những người xung quanh. Ngoài ra các bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ chữa bệnh trầm cảm để được tư vấn. Còn sau đây hãy cùng monngonchuabenh.net tìm hiểu bài viết sau đây.
Người bị trầm cảm nên ăn gì?
- Nghệ: Theo các nhà khoa học, trong củ nghệ có chứa thành phần phytochemical có tác dụng giống như thuốc chống trầm cảm, giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nghệ được xem là một loại thực phẩm tốt hơn rất nhiều so với các loại thuốc chữa trầm cảm khác.
- Bơ: Các protein trong quả bơ cũng có tác dụng chống lại chứng trầm cảm. Các chất béo bão hòa mono và kali trong bơ hỗ trợ trong việc kiểm soát cảm xúc. Ăn bơ thường xuyên sẽ giúp đầy lùi trầm cảm, cải thiện tâm trạng.
- Trứng: một bữa sáng lý tưởng cho những bệnh nhân trầm cảm đó là trứng. Trong quả trứng chứa amino acid, omega-3, vitamin D, acid béo. Các acid béo trong trứng đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm trầm cảm hiệu quả.
Trứng là thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm
- Dừa: là một phương thuốc để giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Các chất điện giải chứa trong quả dừa có thể chống lại trầm cảm hiệu quả. Dừa chứa chất béo nhất định tốt cho tâm trạng của bạn bằng cách cải thiện các hoạt động tổng thể của não.
- Hạt tiêu: trong hạt tiêu có chứa một hợp chất là polyphenolic làm tăng năng lượng và làm giảm trầm cảm. Hạt tiêu đen tăng cường các chức năng nhận thức của não bộ.
- Quả việt quất: đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm giảm trầm cảm. Nó giàu chất chống oxy hóa giúp tâm trạng của người bị trầm cảm.
- Cherry: quả chery không chỉ ngon mà còn có tác dụng rất lớn trong cuộc chiến chống lại trầm cảm. Khi ăn cherry giúp cơ thể sản xuất các hormone seratonin làm giảm trầm cảm.
Người bị trầm cảm nên vận động như thế nào?
Tập thể dục là một phần trong phương pháp điều trị đẩy lùi căn bệnh trầm cảm.Trung bình những người bị trầm cảm chỉ tập thể dục bằng một phần hai người không bị trầm cảm. Thể dục tim mạch kém có thể làm người trầm cảm gia tăng nguy cơ đau tim. Có vẻ trầm cảm và tập thể dục ảnh hưởng lẫn nhau, một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ trầm cảm và trầm cảm làm tăng khả năng sống không lành mạnh.
Người bị trầm cảm nên tập luyện một cách nhẹ nhàng
Những gợi ý khi vận động cho người bị trầm cảm
Trước khi quyết định bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Đặc biệt là nếu bạn không thực hiện trong một thời gian dài. Một số cách bạn có thể sử dụng để giúp quản lý trầm cảm là:
- Chọn địa điểm tập tại những nơi có thiết bị vui chơi, giải trí.
- Hãy kiếm một người bạn tập đi cùng đó có thể là bạn bè, người thân. Sự động viên, kích lệ của họ sẽ khiến cho người bị trầm cảm có động lực để đi tập và tiếp xúc với môi trường xung quanh.
- Tập thể dục khoảng từ 2 đến 5 lần một tuần.
- Thời gian trong một buổi tập ít nhất là 30 phút.
- Tập thể dục đến khoảng 60 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Để tính toán được nhịp tim tối đa của bạn, lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn.
- Nên khởi động nhẹ nhàng, nhịp nhàng trước khi tập luyện.
- Hãy cố gắng sống tích cực hơn đi bộ thay vì sử dụng xe cho các chuyến đi ngắn, hoặc sử dụng thang bộ thay cho thang máy và thang cuốn khi có thể.
Hi vọng với những thông tin trên bạn sẽ biết mình cần ăn gì và vận động như thế nào để đầy lùi bệnh trầm cảm nhẹ
Xem thêm :