6 động tác thể dục cho bàn tay khỏe mạnh

0

Bàn tay rất quan trọng trong mọi hoạt động thường ngày của bạn, nhưng càng nhiều tuổi, các khớp xương lỏng lẻo và kém linh hoạt hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bạn cần để bàn tay được tập luyện.

 Bài tập dưới đây sẽ giúp bàn tay và ngón tay của bạn linh hoạt và mạnh khỏe hơn:

Động tác 1

Bài tập thể dục cực hay cho bàn tay

Nắm tay nhẹ nhàng. Ngón tay cái nằm trên các ngón còn lại. Giữ trong vòng 30-60 giây. Thả lỏng và mở rộng 5 ngón tay. Lặp lại với cả 2 tay ít nhất là 4 lần mỗi lần tập và nên tập nhiều lần trong ngày.

Động tác 2

Bài tập thể dục cực hay cho bàn tay

Đặt lòng bàn tay trước mặt. Uốn cong các đốt ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm vào cơ của từng khớp ngón tay giống như một móng vuốt. Giữ 30-60 giây và lặp lại ít nhất 4 lần với mỗi tay, nên tập nhiều lần trong ngày.

Xem thêm : Cách giữ cho đôi tay khỏe đẹp

Động tác 3

Bài tập thể dục cực hay cho bàn tay

 Giữ 1 quả bóng mềm trong lòng bàn tay và ép nó cứng nhất mà bạn có thể. Lặp lại 10-15 lần trên mỗi bàn tay. Làm bài tập này 2-3 lần/ tuần. Lưu ý, bạn không nên tập động tác này nếu khớp ngón tay của bạn đã bị ăn mòn.

Động tác 4

Bài tập thể dục cực hay cho bàn tay

Đặt bàn tay xuống một mặt phẳng, lòng bàn tay úp trên bề mặt mặt phẳng đó.

– Nhẹ nhàng nhấc một ngón tay, giữ khoảng vài giây và từ từ hạ xuống.

– Bạn cũng có thể nâng tất cả ngón tay và ngón cái cùng 1 lúc và hạ xuống dần dần

– Lặp lại từ 8-12 lần trên mỗi bàn tay, nên tập nhiều lần trong ngày.

Động tác 5

Bài tập thể dục cực hay cho bàn tay

Đặt bàn tay của bạn trên bàn. Lấy một sợi cao su quấn xung quanh bàn tay tại các khớp ngón tay. Nhẹ nhàng di chuyển ngón cái mở rộng dần. Giữ 30-60 giây và lặp lại 10-15 lần cho cả 2 tay.

Động tác 6

Bài tập thể dục cực hay cho bàn tay

Chạm lần lượt các ngón tay của bạn vào ngón tay cái, cho thành hình dạng của một chữ “O”, giữ trong 30-60 giây. Lặp lại ít nhất 4 lần trên mỗi bàn tay.

Hoàng Giang

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng