10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của người cao tuổi

0

Người cao tuổi thường bị rối loạn giấc ngủ bởi nhiều lí do khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ để người cao tuổi có thể tham khảo.

Người cao tuổi rất dễ bị mắc bệnh mất ngủ ở người già. Vì vậy hôm nay, tôi xin chia sẻ 10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của người cao tuổi để các bạn tham khảo.

  1. Sữa tươi

10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của người cao tuổi 1

1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ người già sâu hơn

Hàm lượng canxi cao có trong sữa tươi có công dụng bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể người cao tuổi, giúp xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai hơn. Mỗi ngày để có thể có giấc ngủ ngon và sâu thì người cao tuổi nên uống khoảng 2 ly sữa, đặc biệt trước khi đi ngủ 1 tiếng có thể uống một ly sữa ấm sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.

  1. Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn quen thuộc trong bữa ăn của các gia đình nhưng không phải ai cũng biết đậu phụ có chức năng giúp giấc ngủ người cao tuổi ngon hơn. Trong đậu phụ chứa một hàm lượng lớn protein, có công dụng hữu hiệu trong việc chống lão hóa, phòng bệnh loãng xương, giảm cholesterol trong máu. Có nhiều cách để người già ăn món này nhưng tốt nhất là nên hấp cách thủy để đảm bảo giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng có trong đậu phụ.

  1. Hạt sen

10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của người cao tuổi 2

Hạt sen được ví như thần dược chữa bệnh mất ngủ ở người già

Hạt sen từ lâu đã được nhiều người tin dùng bởi công dụng tuyệt vời trong việc chữa bệnh mất ngủ và suy nhược thần kinh. Người cao tuổi có thể lấy hạt sen để nấu cháo hoặc nấu chè hạt sen long nhãn, hạt sen tiềm với chim bồ câu… Một trong những bộ phận “quý” nhất của hạt sen đó chính là tâm sen. Chúng ta có thể lấy tâm sen pha trà sẽ đem lại công dụng rất tốt cho giấc ngủ người cao tuổi. Để có nguồn rau sạch cung cấp cho gia đình, bạn có thể làm mô hình trồng rau tại nhà đơn giản mà hiệu quả tại đây: https://goo.gl/2TI6C7

  1. Khoai lang

Protein và kali có rất nhiều trong khoai lang, những thành phần này giúp con người thư giãn cơ thể, giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ. Khi chế biến khoai lang thì bạn nên giữ lại vỏ bởi vì trong vỏ chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

  1. Trà thảo dược

Trà thảo dược được rất nhiều người cao tuổi sử dụng để giúp xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trong cơ thể, đem lại giấc ngủ sâu hơn. Trong trà thảo dược không có caffeine mà có những thành phần có tác dụng thanh lọc, xoa dịu cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống trà ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể đưa người già vào giấc ngủ ngon.

  1. Mật ong

Mật ong được coi là thần dược dành cho những người cao tuổi thường xuyên rối loạn giấc ngủ. Người cao tuổi nên xây dựng cho mình thói quen vào mỗi buổi sáng lấy 2 thìa mật ong pha với nước uống để cải thiện giấc ngủ, giúp sức khỏe tốt hơn.

  1. Chuối

10 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của người cao tuổi 3

Chuối có công dụng giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Trong chuối chứa Kali có tác dụng ngăn chặn những yếu tố có thể phát sinh làm người cao tuổi có thể khó ngủ. Chính bởi vậy người cao tuổi nên ăn chuối thường xuyên để có giấc ngủ êm ái và ngon giấc. Mỗi ngày người cao tuổi có thể ăn từ 1-2 trái chuối.

  1. Cải xoăn

Trong rau cải xoăn có chứa rất nhiều vitamin K, đây là vitamin có tác dụng phục hồi tổn thương và xây dựng tế bào ở cơ thể người cao tuổi trong lúc ngủ. Chúng ta có thể lấy rau cải xoăn, sau đó cắt nhỏ, trộn cùng muối biển và dầu ô liu nướng ở lò vi sóng với nhiệt độ 350 cho đến khi món ăn giòn, thơm. Món ăn này hỗ trợ rất tốt trong việc giúp giấc ngủ được sâu hơn.

  1. Rau nhút (rau rút)

Rau nhút là một trong những loại rau có khả năng chữa bệnh khó ngủ, mất ngủ ở người cao tuổi rất hiệu quả, đưa giấc ngủ sâu và ngon giấc, tránh tình trạng ngủ chập chờn. Nếu người già mắc bệnh mất ngủ thì có thể lấy rau nhút nấu canh với thịt băm để ăn sẽ đem lại công dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

  1. Sinh tố bơ

Trong sinh tố bơ có chứa nhiều hàm lượng magie, mà magie lại có công dụng làm thư giãn cơ thể con người, giúp giấc ngủ của người cao tuổi không bị gián đoạn. Sinh tố bơ lại rất dễ làm, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 trái bơ, sữa tươi, sữa đặc, đá xay cho vào máy xay sinh tố là đã có 1 ly sinh tố bơ thơm ngon tuyệt vời. Đây là đồ uống vô cùng tốt cho giấc ngủ ngon của người cao tuổi nói riêng và tất cả mọi người nói chung.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng